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不可不知!关於减肥期的「地雷」!看看自己有没有中!-後篇
时间: 2023-02-02 09:01:04 浏览: 120

不知道各位有没有过不管做什么都感觉很难成功瘦下来?或是怎么样运动体重还是不动如山?要不然就是怎么少吃只换来头晕目眩可是身材依旧丝毫没改变?

跟着Karen避开以下的减重地雷避免让自己「越减越胖」

来!快快检视你是否踏到「减重时的地雷区」了!

上篇文章中分享了减重期的2大地雷,今天我们来接着看看减重其中还有什么雷是我们没有注意到的吧!

「地雷III」拒绝一切油脂

很多人为了快速减重在进食时选择完全不碰油脂的减肥方法,以为这样可以减少体内脂肪累积进而达成减肥的目的。

但是!你知道身体缺乏油脂时将发生什么问题吗?!

当身体在长时间不摄取油脂的情况下将会出现:内分泌失调、营养失衡、便秘、皮肤乾涩甚至是掉发!

*由於油脂是构成性荷尔蒙及维持内分泌正常的来源,所以失去油脂就会造成内分泌失调,女性会造成大姨妈迟来甚至是停经的问题!

*许多食物的纤维素及营养素是属於「脂溶性」少了油脂将会使这些食物无法正常发挥功用进而使的身体营养失衡!

*很多人并不知道肠道的蠕动及润滑是需要「油脂」的帮助,所以失去油脂将使的肠道无法正常运作,可是身体摄取食物及纤维质时没有油脂的帮助会让肠道负担增加又无法润滑的情况下就会造成便秘!

*当身体缺乏必须脂肪时会影响脂溶性营养素吸收会导致皮发乾燥、粗糙甚至是落发!

而且适当的油脂会在身体形成饱足感,让你在减重期大大降低嘴馋或者是饥饿的感受,一旦失去油脂很容易会增加想吃东西的慾望让你不小心在减重时越减越肥!

所以减重时不是「停止摄取油脂」而是要选择「好的油脂来源」

「好的油脂」、「好的胆固醇」除了可以避免上述的情况发生,更能帮助身体维持好的代谢机能并且汰换身体中坏的油脂及坏的胆固醇!

「地雷IV」只靠运动不节制饮食

一直以来很多人都有的迷思,那就是「只要我有运动,不节制饮食也能瘦」!其实Karen一直强调一件事就是「减重是七分靠吃,三分靠练」对减重的人来说「吃了什么」、「吃了多少」永远比「动了多少」还重要!减重期除了保持持续运动习惯之外,还得学习怎么挑选好的食物,并且找到适合自己的饮食量,必需运动和饮食控制双管齐下才真的能真的达成成功减重的目的!

关於避开减重期的地雷其实真的一点都不困难!只要把握几项要点「1.该吃就吃」、「2.该动就动」、「3.选择适合的食物」、「4.掌控合适的份量」想避开减重期的地雷真的非常简单!

关於KarenW.

从137公斤成功减重到现在的52公斤,

一直以来尝试过许多五花八门的减重方式或减肥偏方,

希望能将健康的体重管理及减重方面的技巧方式让更多人能健康地拥有满意的体态!

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