HI!大家好，欢迎来到我的bar。

一旦下定决心要减肥，

Jean觉得要有多方面的配合才能成功，

这是事前准备，前期提要...

交给你们~go!

看看你准备好了吗？

*前期提要*1.动机2.自律3.时机4.目标5.决心

1.动机

一旦动了这个念头，

一定要配合完善的计画，

（相信我，这不只会改善你的体态，还会改善你整个人生~）

如果你是以下两种人-

*不想花好多年时间减肥的人：

截至目前，Jean花八个月时间让体脂率降22%，

这每一天每一周每一个月，都是有细心规划的喔！

*易胖体质的人：

呼吸都会胖吗？跟我一样，

那真的要认真计画，

因为这会是一条漫长辛苦的路，

而且又不是一天24小时都在减肥，还要工作还有家庭要照顾，

所以呀...有规划会减少你走冤枉路的机会唷！

一直以来，Jean都是一个自信乐观的胖子！

然而，Jean开始运动念头，

是因为身边有个“自律”的好女孩儿，

每天坚持在工作空档抽出时间运动！

所以再她的推荐下，

在2021年1月开始了我的减肥人生！

2.自律

不只是减肥，任何事情都需要自律！

来一个经验谈~

有人说，花钱去健身房才能减肥~这是不对的呀！

还记得前一段时间疫情严重时...

健身房都关门了！

只能强迫自己居家训练时，

自律规范者才能够减肥成功~

我不是臭屁，但三级警戒的这两个月，我足足瘦了10kg!

再来一个经验谈~

有人说，因为重金聘请私人教练，所以减肥成功！

这个因果论是完全不对等的！

Jean就没什么钱，但知道教练的必要性，（Jean也是个游泳教练喔哈哈哈）

所以愿意花钱学习，也因为知道贵，所以特别珍惜每一堂课的时间！

基本上，都是暖身好做好功课才去上课，

利用课余自主训练来复习教练教的每一个动作！

才不会浪费时间浪费钱~每一次上课才能够学新东西！

再次强调~

师父领进门，修行在个人！

私人教练不是陪练员，他们对於新手的姿势矫正与健身知识帮助非常大！

绝对不是每周上一堂教练课就可以减肥成功！

而是课余的自主训练！

这就是自律！

3.时机

真的是不对的时机还真的瘦不下来呢！

如果你现在处於不对的时机，那建议你先享受人生就好！

来来回回，减肥~

动机与自律都具备了，就是那个时机不对，

对的时机1

回归带小孩的正常生活作息，

有别於过往酒吧工作的晚睡晚起还吃消夜，

现在的作息睡眠饮食都跟着鹅子，是个很健康很适合减肥的时机！

*****要打五颗心*****睡！眠！很！重！要！

对的时机2

刚好现在工作中间有三小时的休息时间，

刚好马路对面就有一间健身房，

这样的时机再对不过了!!!

时机对了，那就赶快开始吧！

4.设立目标

可以设立阶段性目标，或者最终想达到的目标！

这会让你朝着目标更有方向~

有一种，成就解锁、闯关成功的感觉！

Jean的经验谈~

我没有设立最终目标，因为我想知道自己的极限在哪，我设立每个月目标~

目标种类1-inbody的各种数值

毕竟是减肥嘛...Inbody的各种数字必须要有一定幅度的升降~

目标种类2-健身房那位陈小姐的身材

应该都会有名人网红的曼妙身材做为目标，这是非常好的目标~视觉感官、图像的目标比起文字，会让你在减肥路上更有冲击！

目标种类3-成就解锁好棒棒！

Jean每周都会写一个成就解锁的小目标，

例如：

平板支撑这个月要撑至少一分钟。

跑步机要从7.5/20分钟进阶到8.0/25分钟。

深蹲这个月目标40kg至少10下。

每次解锁一个就会增加自信心喔！

5.了解自己，有所觉悟，下定决心

心态很重要，正面乐观的心境绝对有助於减肥！

请了解自己在减肥过程所需的人、事、时、地、物~

人：找一个能够督促你的人

我知道自己很被动，也知道自己很爱面子，

於是我请私教督促我，就算他们不严格，

我也会因为“都请教练了，还减肥失败，浪费钱！”

怕被别人说闲话的理由，

让自己只许成功，不许失败！

目前验证了，我这个钱是没有白花的呀！

事：基本知识的具备

如果你跟我一样只是小白阶段，

对健身知识、饮食控管一概不知的话，

建议你花点时间做功课！

不管是blog还是vlog还是各种影片书籍，请慢慢让自己具备起来！

时：运动时间

每个人的运动时间体现出来的成效绝对不同！

请找出自己适合的运动时长：

有些人一小时就运动有感，有些曾经是运动员的人可能运动时长要拉长~

请找出自己有空的运动时间：

最好是能固定一天几小时~一周几天~这段时间请专心在运动，心无旁骛喔！

地：你习惯的运动地点

减肥嘛...不一定要健身房！

居家也很好！篮球场田径场都很好！

找到一个你舒服习惯自在的运动场所！才能够完全展现你的运动强度喔！

离家近也很重要哈哈哈哈哈！走路就到了就没有理由不去运动了啦！加油！

物：保持纪录习惯

Jean喜欢用文字记录事物，所以Jean有一个专门纪录减肥人生的小本本，不管是饮食纪录、运动纪录、体重纪录、成就解锁纪录都在那个本本里~

又或者你喜欢记录在App上也可以喔！MyFitnessPal这个app推荐给你！

很棒喔！

在我们这种易胖体质的泡芙女孩这边，

绝对没有，

“什么都没做就自己瘦了”这种屁话！

减肥很累很辛苦，

Jean也还在坚持的道路上！

而Jean也真的有花心思在减肥上，

才会有以上的经验谈！

所以如果你也调整好心态了，

那就期待下篇吧！我们一起努力~加油！

斜杠归斜杠，

但在谈论减肥，

我是认真的！