周末在家休息，躺着追剧、躺着滑手机，就是要懒懒地在家耍废?来～～躺着耍废，突然觉得应该要运动甩一下肉，立马就可以做的小运动！

今天分享的5招懒人运动，只要你躺着～也要你躺着，在不是太软的床垫或沙发，或是地上铺上瑜珈垫，就可以直接＃瘦身瘦起来！

以下动作可以依据个人状况10-30下为一组，一组完成休息10秒钟，重复进行3回合。

躺着预备备，一起动起来罗～

这招是我最常躺在床上想到就做的运动招式，简单效果又超好，尤其可以锻链核心，瘦屁股练翘臀，连续七天持续做，身体一定超有感。

1.平躺屈膝，双脚张开与肩同宽

2.吸气，屁股离地，身体呈现一执行

3.吐气，靠近地面但不碰地

4.重复屁股抬►向下的动作

►胸口不需要刻意抬高，挤压到喉咙

►将力量放在臀部与肚子核心

►屁股抬起时，大腿膝盖小腿呈现90度

我个人特爱做这个小运动，运用核心力量让屁股离地的当下，有一种莫名的成就感跟快感（笑）。

这动作可以锻链到整个胸部以下，也是做了会发现自己体力肌耐力变强的小运动。

1.平躺，双手平放两侧，双脚屈膝抬起⠀

2.吸气，核心用力，双脚伸直向上延伸，屁股离地⠀

3.吐气，双脚收回屈膝⠀

4.重复进行，不要忘了呼吸喔～⠀ 

你跟我一样喜欢躺着就可以开始瘦身运动，那这几招也很适合你>> 躺在地上靠墙瘦下半身，简单5招在家瘦大腿、瘦肚子小运动！

三、碰脚趾

这个动作，一般碰不到脚趾正常的，主要把脚指头当成要碰触的目标，来进行瘦肚子的腹部锻链。

1.平躺，双腿抬起90度⠀

2.配合呼吸，左右轮流碰脚趾⠀

3.回正休息10-15秒，重复3回合⠀

►记住尽可能的想要碰到脚趾⠀

►不驼背、耸肩⠀

大腿内侧肉看了就讨厌，来甩掉它吧>> 瘦大腿运动菜单:一周有感，15招在家掰掰大腿肉小运动！

四、反向仰卧起坐

正常仰卧起做太累，根本不想面对，那就躺着的时候，做做这个反向仰卧起坐吧！

不仅可以锻链肚子，全身都会运动到喔！重点，没有仰卧起坐那么难面对。

1.躺下手抱头，双脚屈起，吸气准备⠀

2.吐气核心用力，双肘碰膝盖⠀

3.回正，重复

五、90度抬腿 

不要小看这个动作，真的会累！而且一做立马肚子超有感，会有一种自己做完都瘦了的感觉。

（可以想像做的时候，效果多强吧～）

这也是一招，躺着耍废在床上沙发上，立马可以做起来的小运动。

1.躺下双脚伸直，双手平放身体两侧，吸气双脚离地⠀

2.吐气双脚抬至90度后☛双脚向下不碰地，距离大概10-20公分，离地越低越可以锻链到下腹部

3.重复10-30下

以上动作想到的时候，可以单一动作进行3回合，也可以五个动作为一组，进行一个回合3次。

记得每组完，要休息一下再接着做～不要硬撑喔！

希望喜欢的话可以多多捧场，让我更有动力做这些分享罗～未来最即时的消息会在那边喔！

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