自从有小孩后，睡不饱是常态也是日常，尤其如果妈咪是职业妇女，这种辛酸她们的体会最深。当面临工作、小孩两头烧，长期无法睡饱的状况下，压力爆表可想而知。先前一名CNN的娱乐记者克萝伊梅拉斯(ChloeMelas)曾表示有两个孩子的她已经4年没有睡饱，并发起了一项八周睡眠挑战，希望可以改善她和先生的睡眠问题，至於她做了什么努力和结果如何呢？一起来看看吧！

梅拉斯有两个儿子，分别是2岁和4岁。她表示婴儿时期他们夫妻俩还可以一觉到天亮，但随着小孩的年纪增长，他们的睡眠品质却越来越差。半夜醒来多次已经是常态，两个小孩通常会在5点起床并开始大吵大闹，可怜的爸妈真正睡着且不被打扰的时间竟然只有3个小时。

长期睡眠不足除了让人无法专心之外，情绪也跟着不稳定，梅拉斯表示夫妻俩经常为了小事情争吵，自己为了在工作上专心更是每天灌好几杯咖啡，对身体也造成了负面影响。在西北大学睡眠权威专家的建议之下，她决定开启8周睡眠挑战，希望可以改善夫妻俩和孩子的睡眠品质和习惯。

梅拉斯提到，西北大学临床儿科名誉教授马克魏斯布(MarcWeissbluth)告诉她，不要因为孩子的睡眠习惯不好就责怪自己，爸妈可能是在无意间养成孩子睡眠坏习惯，但这些都是可以改善的。至於孩子为什么无法睡过夜，卫斯布认为理由很多，但也不需一定要找出原因，最重要的应该是养成孩子的「固定睡眠习惯」。

魏斯布表示，如果家里有无法睡过夜的小小孩，家长可以制定「睡眠规矩」，例如时间到了就要进房间，躺下、闭眼睛、睡觉，不能玩玩具也不可以说话。如果小孩做到了，家长可以在隔天给予小奖励，像是他喜欢吃的早餐等等。当然这样也不保证小孩半夜就不会醒来，如果不幸的小孩还是在半夜醒来，家长只需把他抱回床上，陪伴他、抱抱拍拍他但不需要跟他说话。隔天也可以缩短他玩玩具或是看电视的时间来让他知道，这样的行为是违反睡眠规矩的。

魏斯布表示这套睡眠规矩最重要的是要「提前」睡觉时间，因为提早睡觉会让孩子的神经唤醒状态较低。相反的如果太晚睡觉，这套睡眠规矩便可能无效。梅拉斯起初有点犹豫要使用奖惩的方式，不过对於已经濒临崩溃的她来说，不管什么方法都要试试看。最后她将儿子的睡觉时间提早半小时，并写了一张睡眠规矩的小板子，挂在儿子的房门上，出乎她意料的是，这个方法竟然成功了！

梅拉斯分享，在两个月内，95%的夜里4岁的儿子没有在半夜醒来跑到他们的卧室，这对他们夫妻俩来说已经是莫大的安慰。至於2岁的小儿子，卫斯布也建议他们建立睡眠规矩以及睡前仪式。梅拉斯同样将小儿子的睡眠时间提早半小时，并在他睡前播放睡眠音乐，爸爸则和他一起看书，一段时间后他们惊喜的发现，小儿子虽然仍在早上5点醒来，但已经可以睡过夜了！

当然，生活一定会有意料之外，有时可能会有插曲打乱小孩的作息，不过有些家长可以事先预防，而一两次打乱作息也并不会造成太大影响，爸妈可以放宽心，不要给自己太大压力。

经过8周挑战，梅拉斯也表示虽然睡眠问题还没完全解决，但两人的睡眠状况已经得到改善，她也认为不久的将来，孩子的睡眠问题也会慢慢解决。

教养孩子不容易，父母为了孩子牺牲自己的睡眠时间，这样的痛苦相信每对父母都可以感同身受。如果你家的小小孩也无法睡过夜，不妨试试看这个「睡眠规矩」的方法，或许会有意外之喜喔！