总是羡慕身材高挑、颜值出众的俊男美女吗？先天基因虽然很重要，但后天的关键因素更不可缺，想要「高人一等」，掌握孩子发育时的关键四要素，想长高再也不是梦。靠后天努力也能成为高挑身高的天选之人哟！当然，不管身高高还是矮都是「美」，请一定要好好爱自己喔！

大家知道小孩高不高其实取决於爸爸的身高吗？根据英国皇家德文郡和埃克塞特医院（RoyalDevonandExeterHospital）研究指出，比起妈妈，爸爸对孩子的身高影响更大，爸爸身材高大那其小孩的身高也会比较高。不过研究所取的样本有限，且身高也不完全取决於基因，后天的饮食、运动也都会有影响。

妈咪编这里也分享一个有趣的计算身高公式，有科学家发现将爸妈的身高加起来再加减掉13并除以2就会是小孩的身高，大家可以算算自己的准不准XD或是用自己和另一半的身高也预测看看，宝宝未来会不会是高个子！不过一个家庭里并不会每个小孩的身高都一样，因此这个公式大家也不要太认真，下面4个要素也才是重点喔！

儿子的身高：（爸爸身高+妈妈身高+13）÷2

女儿身高：（爸爸身高+妈妈身高-13）÷2

钙质是骨骼发育的重要营养素，但想长高绝不是只有补充钙就足够，均衡的营养才会让身体全面般的发展，因此要先着重在均衡摄取六大类食物，每日摄取足够营养，等基础打好了，再给予额外的补充才有意义。

长高关键2：蛋白质与钙质的摄取

想长高，除了骨骼发育外，肌肉生长也不可缺，两者关系密不可分。健身的人会补充大量蛋白质来增肌不是没有原因的，而对正在长身体的孩子来说，补充钙质也能让骨骼更强健。当然小孩不需要大人一样喝蛋白饮，只要在日常饮食中选择优质蛋白质即可，像是蛋、豆、鱼、肉类、海鲜、乳制品等等，钙质补充可以选择黑芝麻、小鱼乾、乳制品、坚果等等，记得尽量不要选过度加工食品，对孩子的发育才会有所助益。

长高关键3：好的睡眠品质很重要

小时候常听到，早点睡才会长的高，这话或许不是骗小孩的。因为人体会在睡眠时大量分泌生长激素，睡着后生长激素大约30至60分钟分泌一次，所以睡的好和睡得饱很重要。另外褪黑激素则具有调节和改善生理时钟的效果，能提升睡眠品质，但褪黑激素对光极为敏感，若要有足够的褪黑激素分泌，就要保持寝室不要有光害，因此营造舒服与优质的睡眠环境以利褪黑激素与生长激素分泌是很大的关键。

爸妈应该从宝宝小时候就养成规律的作息，婴儿时期有固定作息也较容易睡过夜，不会有半夜醒来哭闹的问题。而对成长阶段的孩子而言，如果睡觉时间不固定，可能会导致内分泌失调，进而影响生长。

长高关键4：适度与适合的运动

生长激素的功能在於帮助骨骼和肌肉生长，其中又以睡眠和运动时机分泌较为旺盛。规律适度的运动不但能刺激生长激素分泌，也能增强肌肉力量和骨骼生长，尤其是跳跃型运动和有氧运动，如跳绳、篮球、跑步、游泳等效果更好。如果小孩很不爱运动，也不要强迫他，一开始循序渐进选择他喜欢或可接受的运动，爸妈带着他一起做会让他更有动力。

父母不高不代表孩子一定不高，把握后天关键4要素，让孩子在既定因素上再长高几公分绝不是不可能！以上四点大家记住了吗？孩子还在发育时就是黄金时刻！把握住呀！