这波疫情真的改变了很多地方，人到外都得戴上口罩，健身房面临停业关店，能拿下口罩好好运动的地方，居然变得只剩下家里！
虽然有点难过，但乐观一点的想，就当去练就一项新技能，培养在家也能有强度训练的新技能，其实也是很不错的，你们说是吧！？
那就来分享一下我自己使用过后，认为必备的几项产品给大家参考，以下是照着推荐顺序排下去的，欢迎大家参考！
这是我首推的翘臀圈，除了外观好看之外，围度对一般女生来说非常刚好，磅数也非常够，自己已经频繁使用1年多了，它还是跟新的一样，真的非常推荐！
建议动作：深蹲、桥式、臀推、螃蟹侧走、髋外展...下肢动作。
::::::阻力绳11件组::::::
在家里最难训练的应该就是背部和肩膀的训练了，但有了这组真的可以将背和肩膀练得非常到位！他有10磅～30磅的阻力绳，全部都加上去可以到100磅（相当於45kg），强度可以说是非常足够唷！
建议动作：肩推、划船、侧平举、前平举、直臂下拉、三头下拉...。（动作影片参考）
::::::弹力带::::::
如果你没有上面的阻力绳11件组，那弹力带就是你必须拥有的东西了！弹力绳也有非常多阻力可以选择，每个阻力能训练得部位也不太一样，这就是挑选上比较麻烦的地方了！
这一条可以抵三条，原因是它有七环握把，觉得阻力不够，就往内握一环，强度就增加了，非常方便去调整训练强度！而且材质方便清洁，收纳也方便，是个CP值非常高的产品唷！
建议动作：划船、侧平举、前平举、二头弯举、驴子踢
5kg：适合女性暖身
15kg：适合健身初学女性
25kg：适合男性暖身、有健身习惯的女性
35kg：适合健身初学男性
45kg：适合有健身习惯的男性
60kg：适合做引体向上的辅助使用个人推荐15kg&25kg较为实用，如果家中有单杠，可以再增加60kg辅助使用！
::::::居家门上单杠::::::
此款式是我自己有在使用的，也是比较安全稳固的，对於男性朋友来说，这是排行第一名需要购买的居家训练神物！而女性朋友，建议购买门上单杠后，还需要加购阻力50-60kg的弹力带去作辅助，不然会拉不上去唷！
::::::瑜珈球::::::
瑜珈球除了是核心训练的好朋友之外，也非常适合拿来调整姿势，在日常生活中，可以将球拿来当做椅子，能调整不良坐姿的养成，让臀肌和腹部不会因为不良姿势导致无力。
建议动作：搅拌式、卷腹、Pike、日常当椅子、伸展...（动作影片参考）
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苹果肌并非存在的肌肉，而是眼睛下方倒三角区域的一种组织结构，包括脂肪、肌肉和皮肤等。它的丰满程度影响着面部的年轻态。随着年龄增长，苹果肌逐渐凹陷、下垂，导致面部呈现衰老迹象。项目中，针对苹果肌的改善主要有填充和提升两种方式。填充是使用玻尿酸或自体脂肪等材料，使苹果肌还原丰满；提升则是通过手术或埋线等方法，对抗肌肤松弛下垂。选择合适的手段，可以让苹果肌还原到自然、饱满的状态，为面部增添年轻活力。在进行相关项目时，务必选择正规医院和专业的医生，保障较为可靠与效果。
光子嫩肤是领域的一项热门技术，它运用宽谱的光波覆盖多种靶色基，如黑色素、氧化血红蛋白等，基于选择性光热作用原理，达到淡斑美白、提亮肤色、收缩毛孔、紧致肌肤等效果。光子嫩肤并非激光，而是一种温和的治疗与维养相结合的项目，能渗透至皮肤深层，针对性作用于皮下色素或血管，分解色斑，改善皮肤问题。，光子嫩肤还能刺激胶原蛋白的增生，有助于改善细小皱纹，使肌肤更加年轻有弹性。然而，需要注意的是，光子嫩肤并非无所不能，对于皮肤单项问题可能效果有限，求美者应根据自身需求和医生建议选择合适的项目。
女性私密整形是一种越来越受到关注的项目，它主要包括阴道紧缩术、私密美白、阴唇整形等。这些项目旨在帮助女性改善私密部位的外观和功能，提高生活质量和自信心。其中，阴道紧缩术适用于产后女性，通过收紧肌肉和软组织，还原阴道的紧致度；私密美白则是通过私密激光，淡化私密部位黑色素，还原自然颜色；阴唇整形则针对阴唇过大或形态不佳等问题进行改善。这些私密整形项目在手术过程中，医生会根据求美者的具体情况选择合适的技术和治疗方法，以保障较为可靠和效果。需要注意的是，选择私密整形要慎重考虑，并在专业医生的建议下进行。
眉毛作为面部表情的重要组成部分，其美观程度对整体容貌有着显着影响。领域中，有一种美容技术能够针对眉毛进行持久性的改善，那就是「眉毛塑形」。它通过将较为可靠的植物色素借助微细的针刺手法，注入皮肤真皮层，形成自然的眉毛轮廓。这一技术不仅能弥补眉毛稀疏、不对称等不足，还能节省日常化妆的时间，提升生活便利性。在进行「眉毛塑形」时，选择专业的机构和咨询经验丰富的美容师至关重要，他们能根据个人脸型、肤色定制较适合的眉形，实现自然立体且持久的美学效果。术后注意护理，可保障色泽均匀，维持长久的美观。
胡须移植是一种项目，通过显微外科技术，将求美者后枕部的健康毛囊移植到脸部，以解决胡须稀疏、稀少或形状不佳的问题。移植后的毛囊能够生根发芽，长出与原生胡须无异的胡须，且具有永久生命力。该过程注重毛囊存活性和胡须造型设计，使得术后效果自然、逼真。胡须移植适用于无胡须、胡须稀少或对胡须形状不满意的求美者。然而，该项目并非所有人都适宜，如未成年人、感染性疾病求美者、瘢痕体质者等需谨慎考虑。术后新长出的胡须可正常修剪、烫染，为求美者带来自信与魅力。
在美容领域，玻尿酸填充泪沟是一种流行的微整形手术，能有效地改善面部的憔悴和衰老感。该技术通过注射玻尿酸，填充泪沟凹陷，使皮肤还原平滑，重焕年轻光彩。由于不涉及大型手术，其较快还原，风险相对较低，备受求美者青睐。然而，在选择操作此项目的医师时，需关注其技术熟练度及口碑。在2024年的服务水平对比中，求美者更应重视个人体验和同行评价，而非仅仅依赖广告宣传。一个技术精湛、口碑良好的医师，能提供更为较为可靠与满意的服务。