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【好物推荐】疫情期间,居家训练5个必备神物!
时间: 2023-01-11 09:01:04 浏览: 321

这波疫情真的改变了很多地方,人到外都得戴上口罩,健身房面临停业关店,能拿下口罩好好运动的地方,居然变得只剩下家里!

虽然有点难过,但乐观一点的想,就当去练就一项新技能,培养在家也能有强度训练的新技能,其实也是很不错的,你们说是吧!?

那就来分享一下我自己使用过后,认为必备的几项产品给大家参考,以下是照着推荐顺序排下去的,欢迎大家参考!

这是我首推的翘臀圈,除了外观好看之外,围度对一般女生来说非常刚好,磅数也非常够,自己已经频繁使用1年多了,它还是跟新的一样,真的非常推荐!

建议动作:深蹲、桥式、臀推、螃蟹侧走、髋外展...下肢动作。

::::::阻力绳11件组::::::

在家里最难训练的应该就是背部和肩膀的训练了,但有了这组真的可以将背和肩膀练得非常到位!他有10磅~30磅的阻力绳,全部都加上去可以到100磅(相当於45kg),强度可以说是非常足够唷!

建议动作:肩推、划船、侧平举、前平举、直臂下拉、三头下拉...。(动作影片参考)

::::::弹力带::::::

如果你没有上面的阻力绳11件组,那弹力带就是你必须拥有的东西了!弹力绳也有非常多阻力可以选择,每个阻力能训练得部位也不太一样,这就是挑选上比较麻烦的地方了!

这一条可以抵三条,原因是它有七环握把,觉得阻力不够,就往内握一环,强度就增加了,非常方便去调整训练强度!而且材质方便清洁,收纳也方便,是个CP值非常高的产品唷!

建议动作:划船、侧平举、前平举、二头弯举、驴子踢

5kg:适合女性暖身

15kg:适合健身初学女性

25kg:适合男性暖身、有健身习惯的女性

35kg:适合健身初学男性

45kg:适合有健身习惯的男性

60kg:适合做引体向上的辅助使用个人推荐15kg&25kg较为实用,如果家中有单杠,可以再增加60kg辅助使用!

::::::居家门上单杠::::::

此款式是我自己有在使用的,也是比较安全稳固的,对於男性朋友来说,这是排行第一名需要购买的居家训练神物!而女性朋友,建议购买门上单杠后,还需要加购阻力50-60kg的弹力带去作辅助,不然会拉不上去唷!

::::::瑜珈球::::::

瑜珈球除了是核心训练的好朋友之外,也非常适合拿来调整姿势,在日常生活中,可以将球拿来当做椅子,能调整不良坐姿的养成,让臀肌和腹部不会因为不良姿势导致无力。

建议动作:搅拌式、卷腹、Pike、日常当椅子、伸展...(动作影片参考)

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