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不只全身燃脂还加速烧~激烈爽快飙汗!瘦出健康体态-超值运动[跳绳]连瘦子都喜欢~
时间: 2023-01-28 09:01:04 浏览: 243

前阵子瘦子公开他断食七天及在自家顶楼运动跳绳,直接瘦出一身健康体态!真的是非常羡慕那组跳绳(误)但相信大家对跳绳都不陌生也知道CP值是真的很高~毕竟无须花健身房费用,器材等等~只要走到空旷的室外平地+一组朴实的跳绳就可以享受运动及超燃脂带给你的美好!这项简单有氧好处有减脂,锻链心肺功能还能带来好气色!

跳绳可以训练全身肌肉,避免骨质疏松,又能舒压,划算到不行~

跟跑步相比跳绳对於关节的刺激较小,又可以增加关节灵活度,自己控制速度,对於小时候膝盖受伤的你在适合不过了!! 

好处\\连续跳绳10分钟,强度维持在每分钟60至80次消耗的热量相等於跑步半小时

当然我们女生可能耐力体力一开始不够强,加上跳绳属於中高强度无氧运动,所以莎姊建议大家可以以三分钟为一单位循环,分成3-5次运动。完成后依定要做至少10分钟的有氧伸展运动,这样可以有后燃效应,加长燃脂效果!!

千万不要忽略后燃效应喔!!这可是事半功倍所在~

基本款运动菜单暖身:原地抬脚走路4分钟+休息2分钟跳绳3分钟:尽全力冲刺-高速跳绳,过极限后转成慢速跳绳中间休息:在原左右脚踏步约1-2分钟建议利用手机设定三分钟,可以将[跳绳+中间休息]重复3-4组,或依照体能耐力训练

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