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【还我翘翘臀】每天只要15分钟就可以挽救松垂垮的屁屁~快找回你的蜜桃臀吧!!
时间: 2023-01-28 09:01:04 浏览: 370

现代人每天有一半时间都是坐在椅子上或在去坐椅子的路上,长时间久事绝对会影响我们的蜜桃的,过去分享几篇励志的减肥人物,这次针对蜜桃臀来推荐运动菜单。

翘臀运动1:抬腿,注意不要凹背,手放肩膀下,感受臀部发力。小注意:肚子要收好,调整呼吸才能顺畅出力。

翘臀动作2:驴踢腿,稳定核心(腹部),感受屁股发力,可以慢慢做感受臀部的出力。小注意:这动作可能不容易感受到臀发力,可以先不要用弹力带,可在练习时候用手感受臀部,让身体感受应该发力的部位!

翘臀动作3:侧边抬腿,有配弹力带请於膝盖上,稳住身体用侧大腿出力。小注意:加入变化的话,可以将点地板的角度往前方或后方调整,感受不同部位的出力。

翘臀动作4:桥式外展,桥式时尽量将骨盆内卷,再进入外展(开腿)会更有感觉。小注意:桥式将下半身抬起在外展,可能会有点卡卡,也可以脚掌并隆后,腿打开再抬起臀部。

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天气转冷,运动完热热的身体觉得很舒服,大家赶快起身动一动吧!!

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