当妈妈后才发现－情绪低落时，连一个人躲起来慢慢消化都做不到，你的孩子随时都需要你，因为无法好好消化情绪，你可能会边顾小孩边觉得更低落，要是这时候孩子不乖，你可能就会失控的愤怒，然后又产生愧疚感更低落。都说孩子要做情绪练习，我反而觉得大人更需要，快乐固然让人向往，但保持平静的心才是最舒适安好的，所以想和大家分享５个心灵恢复平静的Tips！

嗨～我是凯特，目前是一位全职妈妈，无论面对忙碌的工作或是育儿生活，都希望自己能活得有自己的想法，且闪闪发光。以前觉得情绪低落时，除了工作外，我总是一个人躲起来，花很多时间慢慢独处消化，但现在我是一个妈妈，能得到的独处时间很少，就算情绪低落也不能摆烂，或许可以选择今天不带孩子出门玩，但还是要换尿布、喂孩子吃饭、收拾、陪小孩玩，以前总追寻刺激及快乐，现在反而觉得能长久保持平静是最好的，以下是我暂时恢复心灵平静的Tips，我必须说，不可能做完后你马上就不低落，还很兴奋愉快，但希望你能好一点，消化掉一些情绪，做回那个平静的你！

很多妈妈，尤其是都在家的全职妈妈觉得自己没有可以讲话的对象，朋友或是伴侣都无法理解，好在这是个网路发达的时代，你可以去寻找和你同质性高的陌生人，有时候这些萍水相逢的陌生人因为对你没有任何想法，更能客观且温柔的倾听和理解！（如遇到胡乱批评的陌生人，因为现实中并无任何交集，你就当遇到疯子就好！）

同质性陌生人寻找办法：请上网搜寻妈妈群组或社团加入，FB、PTT或很多社群都可以找到同道中人，和你一样低落、迷惘或和你遇到一样问题的人，有些人已找到解决办法可以开导你，有些人和你一样都不知道该怎么办，这都没关系，你只要知道你不孤单，然后不要让自己沉迷在低落，与抱怨太久就好！

另外我蛮鼓励妈妈们可以经营自媒体，无论有意发展为网红或只是单纯将这个自媒体当成心灵小园地都好，只要愿意和人互动，都一定会认识一些温暖且愿意理解你的网友妈妈们！

PS:想经营**的妈妈可以参考我之前发的文章

?亲子**经营的７个心得分享！

Tip２写下来，写给自己写在社群都好

与其在内心一直想，不如记录下来，纪录的方法不限定是纸笔，像我都记在手机备忘录里，写出来比用想得更需要逻辑得串联，能让你好好梳理一下自己的心！

Tip３专注得做一件有成品的事

如果你不想和任何人说你的低落，但就是整天懒洋洋的提不起劲，那你应该稍微逼自己做些有实质收获感的事，在孩子睡后的时间做一个最简单的蛋糕（电锅就可以做那种）、画一幅画（不用在意工具，有纸笔就可以）、简单的手工艺或买花插在瓶子里等，全心全意做一件能得到成品的事，暂时不要去注意你的低落，有时候做完后反而会得到新的见解！

Tip４看综艺或任何能让自己笑出来东西

会把看综艺摆在第四项是因为在你低落时可能会一时无法找到好笑的片单，但如果你很知道看了什么就会让自己笑出来，那就去看，无论是综艺、短视频或是漫画、PTT笨版，你要记住，就算低落自己还是笑得出来的！

Tip５情绪分类亲子活动分享ft.情绪绘本颜色妖怪

有一天我的孩子非常失控，无论给他什么他都不要并故意丢在地上，还一直生气乱挥打到我，让我也理智线断，但因为那时正在和长辈视讯无法出手教训，我想起了刚收到的颜色妖怪绘本，记得那是一本叙述情绪分类的书，我手边的是立体版，一打开书愤怒的孩子就被书的画面吸引，忘记了刚刚的愤怒，我也透过阅读缓和了情绪，成功解决了一场母子皆暴怒的场面，根据绘本中妖怪用颜色分类心情，我也尝试了以下活动：

妈妈的情绪分类版，大人也需要分析自己的情绪

我本来想找六个瓶子对应忧伤、生气、害怕、平静、快乐、爱，纪录自己的情绪，并把事件写在相应颜色纸条上，不过没这个时间～所以改成做情绪板，每发生一个事件就贴一张贴纸，在手机纪录情绪事件内容。

与孩子的第一次涂色活动

这是我和孩子（１Y2M）的第一次画纸合作，多谢什么颜色都不奇怪的颜色妖怪！

彩色毛球分类

颜色妖怪透过将颜色及心情放入不同罐子里分类，当情绪没有混在一起比较容易被理解，我帮孩子准备了毛球和碗，让他做分类！

最后，希望我们都能接纳自己能情绪低落和愤怒，但有能力都能让自己回复平静，不要被低落的心情所掌控！

凯特育儿生活频道

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