好好睡一觉是现代人困扰的一件事，生活型态上的转变，导向很多事情都是快狠准，高压的世代导致睡眠无法安稳，时时刻刻盯紧手机深怕一个不注意就会miss掉讯息，那要如何才能好好入睡呢?真的有好好放松进入深入睡眠吗?

助於睡眠的小习惯，好好睡觉不再是难事

▪保持室温温度稍低

▫锻链的时间为下午

▪减少中午午休时间

▫保持睡眠环境安静、减少光线

▪睡前泡脚

▫进行睡前冥想

▪睡前仪式感

▫下午减少咖啡因摄取

▪睡前2~3小时禁食

▫睡前减少电子产品使用

▪白天多接触阳光

?保持室温温度稍低

保持室温温度为体温再低一些，皮肤温度略低的时候，可以增加睡眠品质

?锻链的时间为入夜前

人的身体作息会依照一天的日照做调整，运动时间离睡前太近，会推迟退黑激素的分泌，运动后体温会升高，精神也会过於亢奋，运动后体内所需代谢时间不够也会导致不易入睡，尽量离入睡时间间隔2~3小时以上，避免过度激烈、高强度运动

?减少中午午休时间

午休时间尽量抓在20~30分钟，尽量不要超过30分钟，以免生理时钟混乱，到了该入睡的时间反而不易睡

?保持睡眠环境安静、减少光线

保持睡眠环境安静、光线的减少，让身体可以好好放松，调整为进入睡眠的模式，过於嘈杂以及明亮的环境，身体会误以为还在白天活动的时间，反而不容易入睡

(图：出自於庭庭勿转发)

?睡前温热水泡脚

睡前1~2小时泡脚，水的温度可以比体温稍高一些，能泡出汗更好，增加体内毒素排出，经过1~2小时的身体降温，刚好可以让体温接近好入睡的温度

?进行睡前冥想

给自己10~30分钟的冥想，好好放松深呼吸，放空不去多想

?建立个人的睡前仪式感

看书、睡前伸展运动都是可以让身体放松的睡前小习惯，创立属於自己的睡前仪式感，让身心灵都可以获得满足

?中午过后减少咖啡因摄取

对於咖啡因过於敏感的人，在午后减少咖啡因的摄取，以免入夜后身体还处在亢奋阶段，到了午后觉得昏昏沉沉，可以透过走动或是补充水分来解缓睡意，想喝点东西也尽量饮用花茶或是无咖啡因饮品，离睡眠时间也不宜太近

(图：出自於庭庭勿转发)

?睡前2~3小时禁食

离睡眠时间太近进食，身体还需要时间消化食物，太快入睡会让身体吃不消，睡眠时间身体还在运作没有好好休息，这也会使睡眠品质降低。晚餐尽量在七点前进食完，让身体有时间可以消化食物，吃到七分饱，少油少糖少盐，身体负担不会过大

?睡前减少电子产品使用

睡前30分钟~1小时之内，减少电子产品使用，让身体可以好好放松，不会处於亢奋

?白天多接触阳光

「日出而作，日落而息」这句话不变的道理是要我们在入夜时，可以好好入眠，整天接触到的阳光减少，心情上容易忧郁、低沉一些，尽量多晒太阳，或是调整生理作息晚上才不易失眠

以上几点其实庭庭只有做到少部分几点?毕竟在这个让人充满好奇的世代里还是抵挡不过诱惑，做到至少3~4点庭庭就觉得睡眠品质可以被改变，隔天的精神也变得比较好，因环境因素做些许改变，睡眠品质一旦改变，精神好、气色好，人也瘦了，体态也能维持得住，思绪清晰、注意力集中都是改善后看得见的好处，有些习惯庭庭做了被笑是老人家才会做的事，但人往往是等到年纪到了才后悔当初怎么没有好好保养身体，趁还年轻好好保养身体为未来做好身体打底，保养得好自然就年轻~?

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