经过怀胎十月及生产的剧烈变化，许多产后妈咪难免对不复以往的身材感到一丝忧虑。加上坊间各式各样产后快速瘦身的迷思，总是让妈咪们看得眼花撩乱又心慌～所以本文将介绍由医师及营养师建议的五大重点，一步一步打造自己的瘦身之路，让妈咪们健康变瘦不复胖，还能过得更美丽及自信唷！

禾馨妇产科的乌乌医师说：「养胎不养肉，产后轻松瘦」。在传统观念中，一人吃两人补是再自然不过的事情，不但想吃什么就吃什么，像是精致甜食等高热量低营养的食品更是令孕妈咪们难以抗拒。但近年妇产科医师极力倡导，孕妈咪们在孕期间要尽量控制体重变化在8-10公斤之间，更建议在评估自身能力及与医师讨论后，可搭配适量的运动如散步、快走、瑜伽甚至游泳、肌力训练等，不但有助於生产，也不会因为毫无节制的饮食，导致生产后囤积的脂肪让减重之路难上加难喔。

STEP2.月子中：「先养气，再瘦身」

演出GossipGirl花边教主的BlakeLively在产后受访时曾疾呼：「生小孩是神奇又美好的经历，不需要急着让自己回到像Victoria’sSecret内衣天使般火辣性感的曼妙身材；迎接新生命，此刻应值得庆祝才对。」

许多妈咪产后看着自己仍像怀孕六个月的肚皮，还等不及月子做完，就一心急着节食瘦身。其实这样不但事倍功半，还会影响到母乳的分泌，更让自己生产时耗费的元气难以恢复。在月子期间的饮食不需餐餐进补，主要以均衡、营养充足的原型食物为主；哺喂母乳的妈咪可以加强蛋白质及高纤维食物的补充。若是在月子中心的妈咪觉得每餐份量太多时，可以将水果或甜品等糖分含量较高的食物吃一半份量即可，剩下一半还可以分给辛苦的家人们。

另外，亲喂母乳可消耗的热量为400-500大卡，相当於慢跑一个小时！若是状况允许的妈咪也很建议使用这份大自然给我们的礼物唷！

STEP3.充足的睡眠

许多新手妈咪看到这里一定会哀嚎：「怎么可能睡饱！」在孩子回家后的几个月内，要妈咪们一夜好眠真的是天方夜谭，但许多过来人也建议：凌晨的喂奶时段可以交由另一半帮忙，或是直接将宝宝抱来躺喂也不失为一种补眠的方法。之所以强调睡眠的重要性，是因为睡不饱时体内的贺尔蒙分泌不足，进而影响身体新陈代谢的速度，甚至会严重影响情绪。所以为了自己和宝宝的健康，请队友趁这时候好好神起来吧！

许多妈咪为了快速瘦身总是会尝试各种不同的瘦身方式，尤其像是近年火红的生酮饮食、间歇性断食等。但任何一种无法维持一辈子的饮食方式，都只能短期看出效果，一旦恢复到正常饮食，往往会马上复胖更令人泄气。营养师宋明桦提醒，产后妈咪要瘦身可以先从调整饮食比例开始；像是淀粉、蛋白质的摄取可在早午餐，晚餐则可以增加蔬菜，养成习惯后再慢慢地减少食物份量。另外可以用天然的辛香料取代盐分可以避免水肿，最后也重要的是要补充充足的水分，加速身体的代谢外也可以帮助乳汁分泌。

STEP5.回归运动习惯

常听到要瘦身的关键，饮食七成、运动三成。不少医师建议在育儿之路上手后可以慢慢恢复运动习惯；只要肌肉量上升，则能促进代谢提高，脂肪就可以加速燃烧。建议妈咪们可以多方尝试各种运动，挑选自己喜欢的运动开始做起，等养成习惯后可以在订立瘦身目标，如此一来，才能让你瘦的健康又不复胖唷！

女人爱美是一辈子的事情，妈咪们瘦身的观念不再只需要局限於为了外观好看，而是一种用更聪明及长远的方式，让自己可以活得更健康、更有自信的一种生活态度。别忘了，HappyMom,HappyLife，惟有你过的开心又自信，你的宝宝和家人也会跟着快乐起来唷！妈咪们一起加油吧！