女孩们随着年纪的增长，我们的下腹部容易囤积脂肪！尤其到了冬季，总是控制不了自己的嘴，再加上日常生活中经常久坐小肚子越来越大，肉也松松垮垮的。今天就来教大家简单的腹部训练，消灭所有在年前累积的脂肪、热量～最棒的是每天只要10分钟就可以达到效果～

双脚打开并呈现90度，同时将左手往右伸展并挤压侧腰，另一边则反之！这个动作是在启动肌肉，记得在做的时候挺胸不要驼背，并保持呼吸，左右两边轮流做，维持30秒！今天做的每个运动之间，都可以休息10秒，休息完赶紧换下一个动作～

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接下来的一组动作是站姿肘碰膝，将右手碰左膝，完毕后脚放回地面，接着马上将脚抬起来并用手碰触小腿前侧！记得保持身体挺直，并将核心收紧，一边各做30秒。

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一边腿部屈膝向上抬呈现90度，并将手肘交叉叠放，将身体向膝盖对侧方向扭转，要感受到腹部肌肉发力才有效喔！在做的同时要保持身体的稳定，另外一边的腿要保持绷紧、站稳，速度可以依照自己的能力做调整～一边做30秒，中间可以休息10秒钟。

将双脚打开与肩同宽，同时抬起双手与地面平行，向左右两侧往下伸展，挤压左右两边的腹部！这个动作可以训练到侧腰，记得在做的时候要保持身体挺直喔！左右两边轮流，维持30秒。

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想像在打高尔夫，将两手食指交握，依靠腹部力量，将身体向上扭转，记得在做的时候，髋部不要扭转过头！一边各做30秒。

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接下来的动作，不仅可以消灭肚子上的肉肉，还可以训练臀腿！双腿打开，一脚单脚跪地，不需要完全跪下去，接着将头一条腿屈起并向上提，同时挤压腹部，做的时候可以慢一些，这样可以更好感受到腹部与腿部的发力～一样是一边各做30秒！

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快速高抬腿，身体可以微微向后倾，这样可以更好的将双腿抬高！这个动作可以燃烧全身脂肪，大家没事也可以在家多做～维持30秒中即可！

将双腿打开，一前一后让身体呈现微微侧身，双手举起并握拳呈现打拳姿势，依靠腹部力量将手往前打出去，一边各做30秒！

接下来的动作就像是深蹲，但是微微改良动作，将身子伸直后向上斜方伸展！这个动作可以很好的训练侧腰，要记得随时保持腹部收紧喔～左右两边轮流做30秒！

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最后做一个开合跳当作结尾，就结束了今天的运动啦～一样坚持30秒就结束了！

做完是不是特别酸爽！今天分享的运动建议大家做两组，可以达到更好的效果！如果体脂比较高的女孩们，结束后可以搭配30分钟的有氧训练，过没多久你的小肚腩就会被消灭了～

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