大家近年越来越爱逛好市多，不只东西CP值高、各式各样新奇的产品也很吸引人，但是不少人也觉得美式卖场内的食物，似乎都热量比较高，想要减脂维持身材的人，根本不知道该买什么，不该买什么！今天就让营养师Ricky来带大家一起逛好市多，顺便告诉你那些可以买，哪些是属於地雷，要睁大眼睛喔～

减脂时期的你，记得油脂一定要摄取，因为减脂的过程中是非常需要它的，例如脂溶性的维生素A/D/E/K，都需要油脂的摄取，另外要记得挑选碳水化合物时，『纤维越多越好，糖份越少越好』，太多的糖份反而会对身体带来负担！

｜好市多必买清单

★科克兰-无调味综合坚果

坚果是我们重要的油脂来源也是天然的好油，所以是非常有帮助的，但是记得份量一定要控制好，一天一大拇指的大小就足够了，大约是5~7颗坚果，不分种类都可以喔～

★南侨-膳纤熟饭多谷饭这款多谷饭是很棒的碳水化合物的来源，一般人可能用糙米作为淀粉的选择，但是如果你本身很喜欢吃饭的话，也可以选这款，主要是因为它的纤维含量非常高，一碗热量大约280大卡左右，纤维就占了15克左右，马上就补足人一天所需膳食纤维的一半

★皇家-松露薄盐酱油一般我们的水煮餐少油少盐会显得比较没味道，就要利用酱油去调味，但是一般酱油钠含量较高，钠含量高的食物容易水肿，所以建议选薄盐的，钠含量较低，调味起来没负担！

★科克兰-阿拉斯加去皮去骨鲑鱼罐头

这款鲑鱼罐头跟一般市售的水煮鲔鱼罐头一样概念，但是营养价值更高，热量160卡蛋白质34克，就表示它的碳水化合物跟脂肪非常的低，很适合当作减脂时的蛋白质来源，但如果有价钱上的考虑，当然也可以选择水煮鲔鱼罐头代替！

★Nature’stouch–冷冻酪梨块这款酪梨的优点在於，酪梨本身价格比较高，在tw也不好购买，但冷冻酪梨价格较低，重点是酪梨也是健康好油的来源，所以当作减脂时的好夥伴再好不过了！

★奇亚籽这个较新的超级食物，在你便秘的时候很需要，而且奇亚籽在泡水后会膨胀，可以吸收非常多的水分，增加饱足感跟纤维，要注意的是它也属於油脂类，所以也能拿来做油脂的替代！

★桂格-即冲即食大燕麦片桂格这款燕麦片营养标示的部分，糖份很低又无其他添加物，在挑选麦片时，一定要记得糖类每份的摄取要越少越好，像这样原型、糖份又少的产品，就很适合减脂的人！

★科克兰-零脂希腊式优格这款优格的营养成分非常优秀，一份有180克，但是热量只有100大卡，像是其他的蛋白质18克、脂肪2克、碳水化合物7.5克、糖类也才占5.3克，表示乳糖含量也不高，而且减脂的过程中，热量需要严格的控管，所以低热量的优格对减脂其实是有很大的帮助的，不仅可以增加饱足感，还能补充蛋白质～

★大成-冷冻鸡清胸肉这是一款CP值很高的商品，当你要在家料理时，可以使用气炸锅或是微波炉，直接做料理又方便，又能当作一整天的蛋白质来源，而且事先稍微用调味料腌过就很好吃了

★大成-冷冻去骨鸡腿排当你采用低碳饮食法时，油脂的摄取量要稍微得高一点，所以把鸡胸肉改成鸡腿肉是个不错的选择，把鸡腿肉放进气炸锅内，出来后外表的皮很酥脆，下面还可以铺上蔬菜，吸收汤汁最天然的调味料，减脂中的蛋白质来源可以选这两款，方便又健康！

有必买的食物，当然也有一些要注意的地方，就像麦片的部分，准则就是【越原型的越好，纤维越多的越好】，精制糖的成分越少越好，虽然有些主打减糖配方，但是还是比原味无调味过的麦片，让你无意间吃下更多的糖～所以较好挑选全谷类，吃下他最完整的状态，还有精致过后的玉米片，也是少碰为妙，对人体是没有帮助的喔！

相信遵守这些原则，你也能在减脂时期，吃得饱饱、营养充足，又能维持体态喔！