大家应该都很习惯睡前先滑个手机，然后滑一滑就发现时间不知不觉很晚了？女孩们可千万别以为这没什么！其实它就是让你睡不好、皮肤变差的主要原因啊！以下就来看看如何改善睡眠品质＆睡个美容觉吧！

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如何提升睡眠品质

1.睡前两小时改用间接照明

什么是间接照明？也就是见微光不见灯具，不会直接明显照射的灯具。房间一变暗后，人体会开始分泌能帮助入睡的褪黑激素，建议大家可以在睡前改成见光不见灯的间接照明，让室内变暗，自然就会产生睡意罗！

2.晚餐在睡前3小时结束

如果消化器官在睡眠时持续运作，会妨碍人体进入深层睡眠，因此晚餐最晚应该在睡前3小时吃完，这样才不会影响到睡眠品质！

3.伸展运动

身体僵硬也是妨碍睡眠的主要原因之一，只要躺在床上伸展5分钟，促进血液循环，就能让身体深部体温下降，快速入睡。但在这边温馨提醒大家，温和的伸展运动即可，不可过度伸展反而会造成身体受伤哦。

4.电脑和智慧型手机是睡眠的大敌

你是不是很习惯睡前滑手机呢？一直用电脑、手机接受资讯，容易使大脑处於兴奋状态；此外，明亮的萤幕也会刺激交感神经，容易消除睡意，难怪有许多人都会说睡不着！

5.周末补眠不超过两小时

相信有许多人会选择周末狂睡觉来补眠，但其实睡太多反而会打乱睡眠频率啊！补眠不是找一天睡一整天就好了，而是要回归『睡眠的规律与品质』才是真正补眠。

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美容觉

常常听到有人说要睡美容觉，其实不只是要早睡而已，还有以下这些需要注意！

1.避免睡前30分钟接触蓝光设备

常常接触手机、电脑或电视等，会使肌肤於夜间修护效果下降，也就是导致肌肤提早衰老哦！

2.善用黄金睡眠3小时

深层睡眠这期间生长激素大量制造，加速血液流向肌肤、修复细胞损伤，促进分泌胶原质的细胞再生，让肌肤维持弹力与紧致！较好是晚上11点前睡觉，因为晚上11点到凌晨2点这段时期是加速肝的代谢。

3.肌肤在夜间修护时刻达到高峰

夜间时段与肌肤自行修护两者间关系密不可分啊！因为肌肤有自我修护的生理时间，白天和夜晚分别会是不同的工作阶段，肌肤修护程序会在夜晚达到巅峰。

看到这里，女孩们赶快先将本篇收藏起来，然后关手机准备早早去睡觉吧XDDD

🙌🏻资料参考来源：品牌提供

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