今天是要来跟大家分享一套在家玩手机时就可以做的居家运动，每天只要花10分钟，让你在不知不觉中就可以瘦全身练核心，还可以让肌肉线条变得更好看，，赶快将这些动作记起来，今晚就来试试看吧～

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│平板支撑│

如果说要练全身＋核心，最快最简单的方式就是平板支撑，像是要做伏地挺身，将手肘与手掌保持垂直角度，撑地并垂直於肩膀，双脚紧贴，臂部和腹部记得都要用力收紧，从头部、背部、臀部的身体维持像是一块平板一样，屁股记得不能往上翘，时间从30秒-45秒到1分钟，循序渐进增加秒数，期间维持慢呼吸。

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│下犬式│

做完平板支撑后，接下来可以转换成下犬式，双手自然向前伸出，双脚可以往前采几步后脚尖回勾，感受腋下和侧腰的伸展，腹部收紧，记得头部、背部、臀部呈现往上的一直线。

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│八点支撑│

将脚背、膝盖、手肘到手掌放置地板，大腿与地面保持垂直，臀部往上用力，维持1分钟。

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│起跑式│

就像是要起跑的动作，前腿脚跟向前方，大小腿夹角90度，后置腿腿部伸直，前脚掌触地板，准备好后身体放松下沉，使胸部和腹部接近前置腿，重心放在后腿、去感受小腿后侧肌肉的伸展。

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│上犬式│

有下犬式当然就有上犬式，上犬式主要是可以有助於腹部的伸展。手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指指向前，此时上半身觉得是悬挂於两臂的支撑面上，腹部不接触地面，脚趾背面需要用力。

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│臀部伸展│

最后则是臀部伸展，先做在软垫上后，右腿伸直在后，左腿屈坐在前，保持身体和骨盆正对前方，确定臀部坐稳在脚上不可歪斜，双手可配合呼吸往上，感受臀部往下沉、上半身腹部往上延伸。

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以上，大家可以运用这些追剧、玩手机的零碎时间进行简单的运动，每天花10分钟，长久下来一定会有变化啦～

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