前阵子，大家都流行用「168断食法」来减肥。不过长时间断食让一些人感到难受，还没开始瘦就放弃了。营养师夏子雯近期分享了「14/10轻断食法」，并提供4大秘诀，相较16/8更容易执行，同样能达到体重控制的效果。
「轻断食」一样很有效果
所谓「16/8间歇性断食」，是指连续16小时不进食，8小时内进食完毕；逻辑一样，「14/10轻断食」其实就是「连续14小时不进食，10小时内进食完毕」。在断食期间，同样可以减少胰岛素波动，增加分解脂肪的时间，进行体重控制。
掌握「四大秘诀」就能达成
source：夏子雯-贴近你生活的营养师
营养师提供4个秘诀，让各位可以轻松达成断食：
进食时要选对食物。挑选原型淀粉（地瓜、马铃薯、南瓜、玉米、山药等），多吃蔬菜、蛋白质及适量水果。
10个小时的进食时间内，不要暴饮暴食，吃刚刚好就好，不过量。
4. 提高饮水量，喝足体重乘30至40毫升的水，或每日饮用约2000至2500毫升的水。
时间越长，效果越明显
相较起来，断食10小时较容易执行，能增加燃脂速度、增加胰岛素的敏感性、帮助血糖控制等。且吃东西不须斤斤计较，每吃一个就要算：「这个热量多少？」14/10断食其实较符合女性的需求，只要身体没有异状或不舒服，就可持续进行，时间越长、效果越明显。
营养师分享「菜单建议」
营养师夏子雯表示，她把握的原则是「平日吃得简单些，周末才能和朋友们一起享用美食」，也分享她个人的轻断食菜单与时间表：
•11:00早餐：无糖浓豆浆1瓶、地瓜1小条。
•15:00午点：香蕉1根、茶叶蛋1颗。
•18:00晚餐：鸡肉饭便当1个（饭吃半碗、鸡肉丝、蔬菜和豆干会全部吃完）；或乾面1碗加蔬菜汤1碗（只吃蔬菜、喝几口汤）加小菜卤蛋豆干。
•20:00晚点：毛豆1碗或无糖优格1小碗（加冷冻蓝莓）
她还会喝足够量的水，搭配茶和咖啡，每天总水量大约喝到2500~3000毫升左右。只要按上述的时间点跟着做，不吃宵夜，轻松就可以达到14/10间歇性断食了，赶快来试试看！
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胡须移植是一种项目，通过显微外科技术，将求美者后枕部的健康毛囊移植到脸部，以解决胡须稀疏、稀少或形状不佳的问题。移植后的毛囊能够生根发芽，长出与原生胡须无异的胡须，且具有永久生命力。该过程注重毛囊存活性和胡须造型设计，使得术后效果自然、逼真。胡须移植适用于无胡须、胡须稀少或对胡须形状不满意的求美者。然而，该项目并非所有人都适宜，如未成年人、感染性疾病求美者、瘢痕体质者等需谨慎考虑。术后新长出的胡须可正常修剪、烫染，为求美者带来自信与魅力。
在美容领域，玻尿酸填充泪沟是一种流行的微整形手术，能有效地改善面部的憔悴和衰老感。该技术通过注射玻尿酸，填充泪沟凹陷，使皮肤还原平滑，重焕年轻光彩。由于不涉及大型手术，其较快还原，风险相对较低，备受求美者青睐。然而，在选择操作此项目的医师时，需关注其技术熟练度及口碑。在2024年的服务水平对比中，求美者更应重视个人体验和同行评价，而非仅仅依赖广告宣传。一个技术精湛、口碑良好的医师，能提供更为较为可靠与满意的服务。